むくみ解消方法

塩分を過剰摂取すると、体内のナトリウム濃度が高くなります。
これがむくみの原因になります。
塩分の多い食生活をしていると、水分代謝機能が次第に低下し、むくみやすい体質になってしまいます。
また、塩分の過剰摂取は高血圧症の原因になります。
外食、加工食品、保存食品、スナック菓子などは、塩分が多いので注意しなければなりません。
また、お酒の席でも飲みすぎは禁物です。
おつまみも塩辛いものが多いので控え目にしましょう。
そして、カリウムは、水分代謝を改善する作用があるので、カリウムを積極的に摂るようにしましょう。
しかし、カリウムは、尿や汗で失われすいため、常に不足しがちなミネラルなので意識的に摂取しなければなりません。
ただし、過剰摂取は禁物です。
カリウムは野菜や果物に豊富に含まれています。
そして、ビタミンＥを摂りましょう。
ビタミンＥは、抗酸化ビタミン群の中で最も抗酸化作用が強いビタミンです。
活性酸素によるコレステロールの酸化を防ぎ、善玉コレステロールを増やして血行を改善する作用があります。
なお、ビタミンＣがあると、抗酸化作用は一層強力になります。

１日中立ちっぱなし、座りっぱなしなど、同じ姿勢を続ける仕事をしていると、体の同じ部位ばかりを使うことで筋肉が疲労しやすくなります。
また、長時間じっとしていると血行不良も起こりやすくなります。
たまに姿勢を変えたり、伸びをしたり軽いストレッチをしたりして、できるだけ筋肉の緊張をほどく工夫をしましょう。
特に足の筋肉を動かしましょう。
また、座っているときにかかとを上下させるだけでも筋肉はほぐれます。
健康サンダルや青竹踏みなどで足の裏を刺激したり、適度な圧力をかけるストッキングやソックス、サポーターなどで大腿部やふくらはぎを刺激したりするのも、むくみ解消になります。
ウォーキングなどの有酸素運動を適度に行うのがベストなのですが、特別な運動をしなくても、エスカレーターやエレベーターなどを使わないで階段を利用して歩く量を増やすだけでも筋力・基礎代謝アップに繋がります。
さらに、体を締め付けるような下着や、合わない靴も、血行不良の原因になります。
正しいサイズのものを身に付けましょう。
このほか、足を高くして寝るだけでも随分楽になります。